przysiady przodu

[...] ponownie waga obecna ok. 78,5kg planuje masowac sie jeszcze 10 tyg. i podniesc wage o ok. 5kg a puzniej redukcja od tego tyg. wyrzucilem (mysle ze na dlugo) klasyczne przysiady poniewaz dochodzilem juz do duzych(jak dla mnie) ciezarów (np. 10 powtórzen robilem 105kg)i boje sie o stawy i zamienilem na przysiady ze sztanga z przodu i robilem [...]

[...] drazku 3 serie po 10-8 wioslowanie hantelka w opadzie 3 x 10-8 martwy ciąg 3 x 20-15 biceps uginanie ze sztangielkami stojąc 3 x 12-8 - ze sztangielka o kolano 3 x 10 nogi przysiady ze sztanga z przodu 3 x 15-12 przysiady wykroczne 2 x 15 wspięcia na palce stojąc 3 x 25-20 narzie zrob taki plan ogolny na msę- wykonuj go miesiąc- po tym okresie [...]

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] na razie zostawiłem wczoraj kolano pochwaliłem i na wieczór zaczęło mnie boleć, przeskakiwać coś w środku samo z siebie, dziś też czuję , że coś nie tak , a jeszcze musze przysiady dziś zrobić...... zobaczymy tak czułem , że tak będzie często tak jest, że jak się coś pochwali to od razu się sypie nie mam drążka w domu Dzisiejszy trening : [...]

Wykroki ze sztangielkami-w przód, w bok, w tył, chodzone, statyczne... Goblet squat, przysiady bułgarskie, przysiady ze sztangą z przodu (jakiś mały ciężar zawsze zarzucisz) Syzyfki w wielu wersjach Martwe ciągi-i znowu multum wersji, hip thrust, prostowanie tułowia, które zrobisz na odwróconym modlitewniku Ogromne pole manewru.

[...] 12,12,12,12 barki - hantle 8 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +20 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 16 kg -20,20,20,20

[...] - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantle - 4 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +25 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 20 kg -20,20,20,20 Ojciec kupił jakieś rury w castoramie dość drogo to wyszło bo chyba [...]

[...] wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 32 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +27,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na palce stojąc hantle - 22 kg -20,20,20,20 dzisiaj masło, ból pleców ustał całkowicie , a i zakwasów żadnych [...]

plan mam taki : Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

Zaczynam tego splita przez nastepne pare tygodni - powinno ruszyc , komentarze milo widziane :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na [...]

Cześć, Tak oprócz standardowego zajmowania się domem, pracy biurowej + ćwiczenia które wymieniłem to raczej wszystkie moje aktywności. BMR wkleiłem poniżej. Co do brzuszków to nóg nigdy nie blokowałem a taka ilość to dla mnie mało kiedyś w latach młodości robiło się 1-2 tys ... Co do diety czasem wymieniam śniadanie z serem na jajka gotowane:), [...]

A tu ułożyłem mój niby plan FBW wiem że zadaje pytania pewnie co były ale dopiero próbuje się trochę ogarnąć.Za wszystkie odpowiedzi z Góry Dziękuję. Trening A Przysiady ze sztangą 4x8-10 Martwy Ciąg 4x8-10 Svend Press 4x8-10 Wyciskanie nad głowę (Wyciskanie Żołnierskie) 4x8-10 Wyciskanie Jednorącz nad głowę 4x8-10 Uginanie mlotkowe 4x8-10 Trening [...]

27.06.17r. - Nogi - Wtorek - Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 5x12-8 - Wykroki chodzone 4x8 na nogę - Martwy ciąg o prostych nogach 4x12-15 - Uginanie nóg z hantlą leżąc 4x12-10 Przysiady robione były z dluższymy przerwami żeby było wiecej powera, ale potem podkręciłem tempo bo czas gonił :D wykroki robione z przerwami około 30sek ( mega [...]

Cze PLŚ jak możesz to PROSZĘ weś mi tutaj wypisz najlepsze ćwiczenia rozgrzewające na te ćwiczenia... DZIEŃ 1 MARTWY CIĄG (NOGI SZERZEJ NIŻ BARKI) DZIEŃ 2 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO DO KLATKI (NA SZEROKOŚĆ BARKÓW) DZIEŃ 3 WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA PODWCHYTEM DZIEŃ 4 WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ ŁAWCE DZIEŃ [...]

[...] które ćwiczenia mogę robić w miarę komfortowo. mc, siady (przednie i tylne) szły o tyle lipnie, że sam początek ruchu w góre był o drobinę bolesny. Bez lipy szły za to hack-przysiady. Były za to chyba dosyć lipne technicznie i dosyć płytkie. Ale przynajmniej bez żadnego bólu. Chyba o nie opre kolejne cykle - nie robił tak przypadkiem Grabeus? w [...]

[...] cwiczenia na male grupy mozesz wybrac wedle swoich upodoban. nie zamieniaj ciezkich cwiczen zlozonych,na jakies nieudolne ich odpowiedniki. pamietaj! najwazniejsze sa przysiady i ciagi. zmieniaj cwiczenia co 6-8 tyg. lub wtedy,kiedy przestaniesz isc do przodu. stosuj deloading,co 4-6 tydzien,tzn. obniz objetosc(ilosc serii) o 50% lub [...]

[...] zawsze mówił, że na silny strzał nie składa sie tlyko technika i silne nogi, ale również ogromnie wazne sa mięsnie skośne brzucha!!! tak tak, więc warto je wzmocnić i rozgrzewać przed treningami i meczami. Oczywiście mocne nogi tez muszą być. Nam trener na nogi dawał tylko zwykłe przysiady, i żuraw i wszyscy w drużynie mieliśmy mocnego kopa ;)

[...] Bo ten bol jest calkiem do przezycia podczas treningow gorzej jest w sumie czasami przy zwyklych czynnosciach niz podczas treningu. Cwiczenia ktore wykonuje to: wyciskanie, przysiady, wioslowanie, uginanie ramion stojac - biceps, francuskie - triceps, wyciskanie sztangi z zza glowy - naramienne albo moze sama rezygnacja z ostatniego cwiczenia? [...]

[...] przed soba. siadasz na stole albo czyms podobnym ( na tyle wysoko zeby noga wisiala w powietrzu) z jednej strony duma zapieta o jakis przedmiot a w srodek gumy wkladasz noge na wysokosci kostki i zginasz noge ( ciagniesz do siebie a guma robi opór) 7.przysiady same albo z pilka za plecami Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2013-01-29 20:09:59

[...] x 6 skos 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 4 triceps wąsko 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 barki robiłem siedząc 3 serie po 10 w róznych pozycjach triceps wyciąg na linkach 85kg x 6 przysiady z tyłu sztanga 120kg x 10 165kg x 6 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 30kg x 45 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 25 prawa i lewa martwy ciąg 190kg x 8